KURKKUKIPU AAMULLA

Yleisimpiä syitä siihen, että kurkku tuntuu herätessä ärtyneeltä, ovat

Suu auki nukkuminen¹

On parempi hengittää nenän kautta, sillä tällöin suu ja nielu eivät pääse kuivumaan. Jos nenän käytävät ovat tukossa, hengitämme automaattisesti suun kautta, ja tällöin kurkku voi kuivua ja ärtyä.

Refluksi, eli närästys

Refluksin, eli närästyksen, oireet voivat pahentua makuuasennossa, sillä tällöin mahahapot pääsevät helpommin nousemaan ruokatorveen². Refluksitaudista kärsivillä on muita useammin kurkkukipua herätessään. Jos sinulla on närästystä, on erityisen tärkeä varmistaa, että syöt oikeita/sopivia ruoka-aineita. Ennen nukkumaan menoa sinun tulisi esimerkiksi välttää rasvaisia ja vahvasti maustettuja ruokia ja runsasta alkoholin käyttöä. Myös stressi ja ylipaino pahentavat refluksitautia.

Flunssa

Flunssa voi aiheuttaa aamuista kurkkukipua. Kurkkukipua aiheuttaa esimerkiksi yöllinen rykiminen ja yskiminen sekä tukkoisen nenän vuoksi suu auki nukkuminen. Muita tähän liittyviä oireita ovat esimerkiksi päänsärky, yskä, väsymys ja vuotava nenä³. Tällöin on erityisen tärkeää levätä ja saada riittävästi unta. Uni parantaa mielialaa, mutta on myös hyödyksi elimistön immuunipuolustukselle. Muista myös juoda runsaasti nestettä.

Veto ja kuiva ilma

Makuuhuoneen vetoisuus ja kuiva ilma voivat aiheuttaa nielun ärsytystä ja kuivumista, minkä vuoksi kurkku voi tuntua aamulla kipeältä. Kurkkukivun välttämiseksi suosittelemme juomaan runsaasti vettä pitkin päivää ja ennen nukkumaan menoa. Ilmankostutin voi auttaa parantamaan huoneen ilmanlaatua. Huoneilman ihannekosteus on 40–60 %. Jos pidät ikkunaa auki, varmista, ettei huoneeseen tule kylmää vetoa.

Kuorsaaminen

Kuorsaaminen voi kuivattaa limakalvoja ja saada kurkun tuntumaan kuivalta. Kuorsaaminen aiheutuu ensisijaisesti nielun lihasten rentoutumisesta. Vaivasta kärsivät varsinkin he, jotka nukkuvat suu auki.

Muita syitä⁴

Edellä mainittujen syiden lisäksi aamuiseen kurkkukipuun voivat vaikuttaa muutkin riskitekijät. Sellaisia ovat mm.:

• Tupakointi
• Allergiat (huonepöly)
• Ympäristötekijät (esim. pienhiukkaset tai teollisuuden päästöt)

• Käytä lämpimiä vaatteita / lämmintä yöasua, jos sisällä on kylmä.
• Vältä tuulettimia ja vetoa: pidä ikkunat suljettuina kylmällä säällä.
• Vältä jatkuvaa ilmastointilaitteen käyttöä kesällä.
• Jos kotonasi on liian kuiva ilma, käytä ilmankostutinta.
• Puhdista nenäontelot ja nenän limakalvot nenäkannulla huuhtelemalla.
• Liuota teelusikallinen suolaa lämpimään vesilasilliseen ja kurlaa ennen nukkumaan menoa. Tämä kostuttaa nielun limakalvoa.
• Nuku kyljelläsi ja vältä selkäasentoa. Tämä auttaa hengitystä kulkemaan nenän kautta.

• Mene aamulla lämpimään suihkuun; höyry kostuttaa nielua.
• Juo kupillinen lämmintä vettä hunajalusikallisen kera
• Kurlaa suolavedellä
• Kokeile höyryhengitystä

Strepsils-imeskelytabletit ovat suu- ja nielutulehdusten oireiden, kuten nielun arkuuden ja nielemisvaikeuksien, lievittämiseen tarkoitettuja itsehoitolääkkeitä. Strepsils-imeskelytablettien vaikuttavat aineet, amyylimetakresoli ja 2,4-diklooribentsyylialkoholi, ovat antiseptisiä aineita, joilla on sekä bakteereita, viruksia että sieniä tuhoavia ja niiden lisääntymistä estäviä ominaisuuksia. Strepsils-imeskelytableteista löytyy useampi eri makuvaihtoehto.

Jos nielusi on erityisen kivulias ja tulehtunut, kipua ja tulehdusta voi lievittää Strefen 16,2 mg/ml suuonteloon annosteltavan sumutteen tai 8,75 mg imeskelytablettien avulla. Nämä molemmat itsehoitolääkkeet lievittävät tulehdusta ja kipua ja vähentävät turvotusta. Etenkin suuonteloon annosteltava sumute lievittää kipua ja tulehdusta suhteellisen pitkään, jopa 6 tunnin ajan.

Vaikka kurkkukipu useimmiten helpottaa, kun juot runsaasti nestettä, lepäät ja käytät esim. (sokerittomia) kurkkupastilleja, itsehoitolääkkeiksi luokiteltuja imeskelytabletteja tai suuonteloon annosteltavaa sumutetta, voi eräissä tapauksissa olla tarpeen mennä lääkäriin.

Tarkkaile seuraavia oireita⁵:

• Korkea kuume
• Nestehukka
• Oireiden paheneminen
• Kurkkukipu ei lievity muutamassa päivässä hoitotoimista huolimatta.
• Hengitysvaikeudet
• Nielemisvaikeudet
• Limainen yskä
• Valkoiset peitteet nielussa
• Vaikeus avata suuta
• Kurkkukipu/korvakipu
• Kipu otsassa tai leuan alueella

Elleivät oireet hellitä lääkärin ohjeiden mukaisella hoidolla, mene uudestaan lääkäriin jatkotutkimuksia varten.

Kurkkukipuriskin minimoimiseksi kannattaa pitää mielessä muutama asia.

• Noudata tasapainoista ruokavaliota ja syö paljon hedelmiä ja kasviksia
• Nuku kunnon yöunet – useimmat ihmiset tarvitsevat unta noin 7–9 tuntia vuorokaudessa.
• Liiku – ulkoliikunta on paras vaihtoehto
• Pyri välttämään stressiä – jos normaali arkesi on stressaavaa, yritä löytää keinoja rentoutumiseen.
• Älä tupakoi, äläkä oleskele tupakansavussa
• Vahvista vastustuskykyäsi – immuunipuolustuksen tukeminen on helppoa kotikonstein esim. hedelmäsmoothieiden avulla
• Juo runsaasti nestettä, jotta nielusi pysyy kosteana
• Varmista, että sisäilman laatu on hyvä – vältä vetoa ja liian kuivaa huoneilmaa